凯发国际娱乐备用(唯一)官网 瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全?

2020-01-11 16:22:36

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凯发国际娱乐备用(唯一)官网,后弯是瑜伽体式中很棒的练习,可以让整个身体都打开。如果做得好,可以扩大肺活量,调整精神状态,还可以加强脊柱,改善体态。

但是很多伽人在做后弯时,腰背部却非常容易受伤,那么,在以后的后弯练习中,我们该如何保持腰背部的安全呢?

1、加强腿部的伸展

大多数练习者的后弯其实都卡在腰部,脊柱在腰椎有一个自然曲线,当我们把后弯的中心放在这个区域时,就会压迫椎间盘。后弯练习时,我们需要通过强调腿部的伸展,将压力从腰部抽出。后弯的体式有50%是腿部的工作,通过伸展双腿,将能量从腰背部向外散发,来到双脚。

2、始终、永远延展脊柱

大部分后弯都发生在胸椎后上方,曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每一块椎骨都有一块朝着身体后方向外伸出的部分,称为棘状过程。在胸椎中,棘突不仅伸出身体后部,而且向下倾斜。当没有伸展脊椎就后弯时,这些过程就会相互堵塞,就会感觉被困在上背部或胸部,不能再往前走。在我们进入体式之前,需要拉长脊柱然后体式才会深入。

3、关注呼吸

大家都知道,当我们吸气时,肋骨上提并向外扩张,氧气会充满肺部,肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开,从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开,会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时,尽量越长越深入。

4、打开髋部屈肌

髋部屈肌是进入后弯的一个关键,所以我们在后弯前,需要练习弓步和类似的体式以拉伸髋部屈肌,并使骨盆正位。

5、打开肩膀

肩膀是另一个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向胸部,则上胸部难以打开。因此,后弯练习需要尽量的将肩膀打开。

6、将意识带到双脚

双脚对齐直接影响下背部。如果双脚外八或内扣,就会影响膝盖和下背部。每一个后弯体式的练习都需要保持山式的脚,大脚球向外展开,五个脚趾都张开。

最后,建议瑜伽初学者,在学习新的后弯时,最好在老师的指导下练习,这样可以辅助你,从而获得安全愉快的练习体验。我们不必害怕后弯。后弯会打开我们的心和身体,当这一切发生时,一切都会变得顺畅。